[...] temat przysiadów. Radził on mianowicie pewnemu użytkownikowi spróbowania metody, której założenia pokrótce opiszę: KONCEPCJA WODYNA NA TEMAT PRZYSIADÓW Po 1 - przed każdym treningiem wykonuje się rozgrzewkę - 30 pełnych przysiadów. Po 2 - po rozgrzewce na 1 treningu wykonuje się 20 pełnych przysiadów ze sztangą 20kg Po 3 - trening nóg wykonuje [...]
[...] "powodzenia" etc. to zapraszam na prv Dziękuje firmie Activita i grupie weryfikatorów za udostępnienie mi odżywek i suplementów do testu. O MNIE 1989.04.03 staż treningowy 2,5 roku najbliższy cel sportowy masa rekordy wycisk 115 siad 170 martwy 180 suplementacja Brak suplementacji przez ostatnie 6 miesięcy waga 95 wzrost 183 udo 68 [...]
Nowy trening - w miare możliwości będę zwiększał serie. Przed każdym treningiem 10 min areo na rozgrzewkę. **Poniedziałek : *Triceps: 3s x 10p Prostowanie ramion na wyciągu górnym Francuskie wyciskanie hantla za głową *Przód: 5s x 7p Wyciskanie na maszynie siedząc Wznosy hantli w przód *Bok: 5s x 7p Podciąganie sztangi do brody Wyciskanie [...]
9.08 - ZMIANY - NOWY TRENING, DIETA 2900KCAL. Trening zmieniam za namową bardziej doświadczonych i uznanych. Dieta tak jak była + 200 kcal narazie - zobaczymy jak z fatem. Jak będzie źle to się areo wprowadzi chodziaż się nie zapowiada. Dziś wypiska wieczorem po 1 treningu nowym planem. Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-08-09 13:29:18
[...] sztangi wdłuż tułowia 12<10=8 18,5kg/25kg/25kg Wczoraj stwierdziłem, że nie warto skracać regeneracji do 6dni a tak w ogóle piątek to i tak w domu mnie nie bd. dziś trening zrobiłem. Niestety wczoraj na wf-ie naciągnąłem sobie mięsień w udzie ledwo co mogę chodzić a co dopiero trenować Dziś wstałem dopiero o 12 dieta też trochę słabiej [...]
[...] sztangielek w bok leżąc na ławce skośnej 4x 12,10,8,6 9kg - wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x15 12kg - unoszenie sztangielek w przód 4x 15,12,10,8 12kg Relacja z treningu Dzisiaj jakoś tak trening bez przekonania. Wpadłem zrobiłem co miałem zrobić, wyszedłem. Może przez ten natłok nauki w szkole byłem zajechany po 8godzinach w szkole? [...]
[...] planie to samo co o 11, ale cyca nie tchnęłam 18: maliny 120g, owsiane 30, odżywka 30, len mielony 20g 20: schab pieczony, chleb 60g, pomidor, ogórek 17.07.2015 plany są na trening, ale jest tak gorrrąco.... a u mnie na siłce nie ma klimy :( @ pierwszy dzień, upał niemiłosierny, głowa zaczynała boleć, ale wzięłam tabletkę. Teraz kawę zrobiłam i [...]
Dzień 18 Trening jak ta lala. Bardzo dobrze czułem wszystko. Nie mogę dobrze jednie poczuć ściągania drążka górnego, pracuję nad tym. Dzisiaj brakowało mi 100kcal to uzupełniłem je 100g ketchupu. Myślę, że zostanę przy takiej podaży kcal. Wyjściowa waga to 90kg, zostało więc nie dużo. Potem chcę skupić się na recompie/suchej masie, tak aby zrobić [...]
[...] 172 g tłuszcze: 79g węglowodany: 200 g kcl: 2196 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Cisza i względny spokój. Micha już w normie. jutro kolejny nowy trening, Zobaczymy jak wyjdzie. nogi + bary. Snes rozpisał mi program na 45 dni na barki, co trening to cos z nimi będę robił. Zobaczymy jaki będzie postęp ale sam widzę ze [...]
[...] zdjecia wyrażam zgode WIEK 18 lat WAGA Rano na czczo bez żadnych ciuchów 66 kg. Jestem książkowym przykładem hardkorowego ektomorfika STAŻ TRENINGOWY Łącznie stażu treningowego mam ok 16 miesięcy NAJBLIŻSZY CEL SPORTOWY Masa, masa i jeszcze raz masa (siła przy okazji, masa jako priorytet) PLANOWANA DIETA ZGODNA Z CELEM Źródła białek: [...]
[...] 2s -Uginanie sztangi stojąc chwyt mlotkowy 2s -Brzuch 2s -Lydka 2s Trening znowu bardzo przyjemny i lekki już się nie umiem doczekać jak zwieksze kcal i obroty bo nosi mnie już ostro ;-) wrzucę jeszcze zdjęcie przed i potreningowego posiłku /SFD/2017/2/18/0771726edaad4bbcafd6d82c62dc19ff.jpg /SFD/2017/2/18/3e1741892bb2498a8a2e0ccbaf9b7030.jpg
[...] 20/20 Cardio 30min No i padło dziś na te moje przeszczepy %-) Z samego rana woziłem żonę po urzędach przez co byłem dziś nie wyspany i zamulony.. zjadłem posiłek przed treningowy i usnąłem potem w ciągu dnia też się dzemnalem.. Mimo wszystko trening wszedł dobrze .. w siadach 117.5kg na 18 razy więc jak na mnie to zaj**iście :-)) A tak [...]
... ja prosiłem o skasowanie tych tematów (na nie nie idzie odpowiedzieć ponieważ nie działają TAK JAK POWINNY) prośba do Moderatorów (dziłu TRENING) 2004-11-23 22:12:54 Moderatorzy http://www.sfd.pl/temat172393/ witam 2004-10-28 17:35:09 http://www.sfd.pl/temat168565/ Mały dylemat (HST) 2004-11-13 14:41:57 http://www.sfd.pl/temat170869/ [...]
PIĄTEK Nic nie boli w barkach, więc siła w miarę ok, co za tym idzie lepsza pompa, więcej powtórzeń również. Zrobiłem Stejka w końcu udał się w miarę, żeby nie było zeluwy. /SFD/Images/2015/11/14/b429710a85834448a47f55f7174c7f10.jpg TRENING Obręcz Barkowa 1) Unoszenie sztangielek do przodu 4 x 10-12 | 24 kg 2) Unoszenie ramion ze [...]